Rudern, stehend mit breiten Armen, spezielle Konzentration auf das Zusammenziehen der Schulterblätter

Kniebeugen, mit den gestreckten Armen stetigen Zug auf dem TRX halten, dadurch werden Schultern und Rücken mit trainiert.

Klimmzüge mit Beinunterstützung

Auch möglich mit breiten Armen und umgedrehten Händen, also Handflächen vom Körper weg.

Seitliche Ausfallschritte, Zug auf TRX, Rücken gerade, Gewicht aufs äussere Bein.

Beide Knie anziehen, stehend, leicht nach vorne gebeugt, Rumpf verhindert Torsion.

Ausfallschritte mit dynamischem Knieanziehen, Konzentration auf und volle Kraft aus dem Standbein.

Liegestütze.

Auf den Knien, leicht nach vorne kippen und zurück.

Füsse in TRX, Hintern heben bis gerade Position, dann Füsse nach aussen bewegen und zurück.

Bizeptscurls, Ellenbogen oben behalten.

Füsse in TRX, Hintern heben bis gerade Position, dann Füsse anziehen und Beine wieder strecken.

Füsse in TRX, in Stütz gehen, dann Füsse anziehen und Beine wieder strecken.

Als Variante dazwischen einen Liegestütz machen.

Andere Variante ist, die Beine einzeln und abwechselnd anzuziehen, dabei möglichst ruhig im Becken bleiben, nicht rotieren.